짧아진 (긴장된) 소흉근이 어깨통증을 유발한다?!?
현대인들에게 스마트폰과 컴퓨터는 때낼수 없는 관계이다. 보통은 스마트폰과 컴퓨터를 구부정한 자세로 장시간 이용한다. 이러한 자세는 소흉근의 단축을 유발한다. 소흉근이 단축되면 어깨를 앞으로 가져오고, 라운드숄더, 익상견갑, 드롭숄더를 유발한다. 이러한 증상들은 어깨와 팔의 가동범위를 제한시킬뿐더러 어깨 통증, 등상부통증, 두통까지 유발할 수 있다. 그렇다면 짧아진 소흉근을 스트레칭해주어야 할 텐데, 오늘은 소흉근의 기능과 가장 효과적인 스트레칭 방법에 대해 알아보겠다.
소흉근이란?
소흉근은 견갑골을 앞쪽, 아래, 안쪽으로 당기는 역할을 한다. 그리고 심호흡시 호흡 보조근 역할도 수행하는 근육이다. 이러한 근육이 잘못된 자세로 인하여 수축하게 되면 라운드 숄더, 익상견갑 등을 유발한다. 익상견갑이란 날개뼈 안쪽이 흉곽에 평평하게 붙어있어야 하는데, 심하게 들려있어 날깨뼈가 튀어나오는 증상이다. 사실 익상견갑은 소흉근의 단축이 원인이긴 하지만 전거근 기능 약화도 원인이다. 전거근은 다른 글에서 다룰 테니 각설하고 넘어가겠다.
소흉근 스트레칭
유튜브나 포털사이트에서 소흉근 스트레칭을 검색하면 여러가지 스트레칭이 나온다. 모든 스트레칭이 효과는 있지만 그중 제일 효과적인 방법을 소개하겠다. 위의 사진처럼 팔 한쪽을 벽에 대고 늘려주면 되는데, 45~60초 정도 진행해 주고 3세트 진행해 준다. 짧은시간 진행하면 효과가 떨어진다고 한다. 여러 가지 논문들에서 위쪽 사진의 스트레칭이 가장 효과적이라고 나와있다. 주의해야 할 점은 통증이 느껴지면 안 되고 가볍게 늘어나는 느낌으로 진행해야 한다. 과도하게 늘 릴경우 어깨 관절 손상이나 근육 찢어짐이 발생한다. 필자 또한 소흉근 스트레칭을 시간날때마다 하고 있고, 라운드숄더도 어느 정도 해결되었다. 꾸준히 진행한다면 라운드숄더 교정 효과를 볼 수 있고, 특히 운동 전에 해주면 부상예방도 가능하니 꼭 해보길 바란다.
그럼 이만~~~
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